인슐린저항성2 스위치온 다이어트 4주 루틴, 효과와 후기 정리 스위치온 다이어트 4주 루틴, 효과와 후기 정리 1. 스위치온 다이어트란?스위치온 다이어트은 강북삼성병원 박용우 교수(가정의학과)가 개발한 4주 루틴 기반 체질 전환 프로그램입니다. 주요 목표는 퇴화된 지방 대사를 회복시켜, 근육 손실 없이 체지방만 감량하는 데 있습니다.설탕·과당·정제 탄수화물 제한, 공복 시간 유지, 간헐적 단식 등을 과학적으로 설계한 플랜입니다.2. 4주 루틴 구조와 핵심각 주차별 구성은 아래와 같습니다:1주차(1–3일): 하루 4끼 단백질 쉐이크 기반 식단, 채소·두부 추가 허용 → 장 해독 및 대사 스위치 시작1주차 말~7일: 점심만 저탄수 식사, 공복 14시간 유지2주차: 하루 4끼 중 아침·간식은 단백질, 점심 일반식, 저녁은 탄수제한식 + 하루 1회 24시간 단식3주차: .. 2025. 7. 29. 당화혈색소 완전 해설: 수치 기준부터 개선 루틴까지 당화혈색소 완전 해설: 수치 기준부터 개선 루틴까지 당화혈색소(HbA1c), 왜 중요한가요?건강검진에서 공복 혈당 수치만 확인하셨나요? 그렇다면 당화혈색소(HbA1c)를 함께 체크하시는 것이 훨씬 정확한 혈당 상태를 파악하는 데 도움이 됩니다. 당화혈색소는 혈중 포도당이 적혈구의 헤모글로빈과 결합한 비율**을 나타내며, 이를 통해 최근 2~3개월간 평균 혈당 수치를 추정할 수 있습니다.당화혈색소가 중요한 이유는, 혈당은 식사, 스트레스, 수면 등 다양한 요인에 따라 일시적으로 변동되지만, HbA1c는 그런 일시적 요동과 무관하게 장기적인 혈당 관리 상태를 정확히 보여주는 지표이기 때문입니다.즉, 아무리 공복 혈당이 90~100 사이로 정상이라 해도, HbA1c가 6.2% 이상이라면 당뇨 전단계 또는 고위.. 2025. 4. 20. 이전 1 다음
