박용우2 스위치온 다이어트, 4주간 직접 체험하며 느낀 점 스위치온 다이어트, 4주간 직접 체험하며 느낀 점스위치온 다이어트의 개념스위치온 다이어트는 가정의학과 전문의 박용우 박사가 고안한 대사 중심 다이어트 프로그램입니다. 체중을 억지로 줄이는 것이 아니라, 지방 연소 스위치를 켜는 것에 목적이 있습니다. 하루 몇 끼를 단백질 쉐이크로 대체하고, 주기적으로 24시간 단식을 도입해 신체가 탄수화물 대신 지방을 주 에너지원으로 활용하도록 유도하는 방식입니다. 단계별 진행 방식1주차: 3일간 쉐이크 위주 식사로 탄수화물 의존을 줄이고, 4일차부터는 하루 한 끼 일반식을 추가.2주차: 일반식 비중을 늘리되 주 1회 24시간 단식을 시작. 인슐린 저항성을 낮추는 단계.3주차: 단식 횟수를 주 2회로 늘리고, 근력운동이나 인터벌 트레이닝 병행.4주차: 단식 주 2~3회 .. 2025. 8. 26. 스위치온 다이어트 4주 루틴, 효과와 후기 정리 스위치온 다이어트 4주 루틴, 효과와 후기 정리 1. 스위치온 다이어트란?스위치온 다이어트은 강북삼성병원 박용우 교수(가정의학과)가 개발한 4주 루틴 기반 체질 전환 프로그램입니다. 주요 목표는 퇴화된 지방 대사를 회복시켜, 근육 손실 없이 체지방만 감량하는 데 있습니다.설탕·과당·정제 탄수화물 제한, 공복 시간 유지, 간헐적 단식 등을 과학적으로 설계한 플랜입니다.2. 4주 루틴 구조와 핵심각 주차별 구성은 아래와 같습니다:1주차(1–3일): 하루 4끼 단백질 쉐이크 기반 식단, 채소·두부 추가 허용 → 장 해독 및 대사 스위치 시작1주차 말~7일: 점심만 저탄수 식사, 공복 14시간 유지2주차: 하루 4끼 중 아침·간식은 단백질, 점심 일반식, 저녁은 탄수제한식 + 하루 1회 24시간 단식3주차: .. 2025. 7. 29. 이전 1 다음
