4주루틴1 스위치온 다이어트 4주 루틴, 효과와 후기 정리 스위치온 다이어트 4주 루틴, 효과와 후기 정리 1. 스위치온 다이어트란?스위치온 다이어트은 강북삼성병원 박용우 교수(가정의학과)가 개발한 4주 루틴 기반 체질 전환 프로그램입니다. 주요 목표는 퇴화된 지방 대사를 회복시켜, 근육 손실 없이 체지방만 감량하는 데 있습니다.설탕·과당·정제 탄수화물 제한, 공복 시간 유지, 간헐적 단식 등을 과학적으로 설계한 플랜입니다.2. 4주 루틴 구조와 핵심각 주차별 구성은 아래와 같습니다:1주차(1–3일): 하루 4끼 단백질 쉐이크 기반 식단, 채소·두부 추가 허용 → 장 해독 및 대사 스위치 시작1주차 말~7일: 점심만 저탄수 식사, 공복 14시간 유지2주차: 하루 4끼 중 아침·간식은 단백질, 점심 일반식, 저녁은 탄수제한식 + 하루 1회 24시간 단식3주차: .. 2025. 7. 29. 이전 1 다음
