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중장년 식단2

건강한 간식, 바쁜 40대를 위한 똑똑한 선택 건강한 간식, 바쁜 40대를 위한 똑똑한 선택건강한 간식, 바쁜 일상 속 영양을 채우는 전략간식은 단순한 ‘군것질’이 아닙니다. 특히 40대 이후, 하루 종일 에너지를 유지하기 위해선 혈당을 안정시켜주고, 소화 부담 없이, 집중력까지 높여주는 간식이 필요합니다. 무조건 적게 먹는 것이 아니라, ‘무엇을 어떻게 먹느냐’가 핵심입니다.1. 건강한 간식의 기준은?저당 또는 무가당 – 혈당 급등 방지단백질 또는 섬유질 포함 – 포만감 유지가공 최소화 – 방부제, 트랜스지방 최소간편한 섭취 – 바쁜 일상에서 번거롭지 않아야 함2. 실무자/중장년층을 위한 건강 간식 추천 리스트간식영양 포인트추천 섭취 시기무염 견과류 (아몬드, 호두)식물성 단백질, 불포화지방산오전 간식, 회의 전 집중력 UP그릭요거트단백질, 유산균.. 2025. 5. 30.
여름철 입맛 살리고 건강까지 챙기는 대표 음식 5가지 여름철 입맛 살리고 건강까지 챙기는 대표 음식 5가지여름철 인기 음식과 그 효능 – 건강하게 먹는 법덥고 습한 여름, 몸은 쉽게 지치고 입맛은 떨어지기 쉽습니다. 특히 40대 이후부터는 단순히 ‘시원한 것’이나 ‘자극적인 것’이 아닌, 체력을 보완하고 면역을 유지할 수 있는 음식이 필요합니다. 여기선 여름철 대표 음식과 그 과학적 효능을 실제 섭취에 도움이 되도록 정리했습니다.1. 삼계탕 – 대표적인 여름철 보양식주요 효능: 단백질 보충, 기력 회복, 위장 보호닭고기와 인삼, 마늘, 대추 등 한방 재료가 함께 들어가 기력 저하를 방지하는 데 탁월합니다. 특히 육수를 끓일 때 칼슘과 아연이 우러나와 면역력 유지에도 도움을 줍니다. 2. 냉면 – 식욕이 없을 때 찾게 되는 대표 메뉴주요 효능: 열 해소, 수.. 2025. 5. 21.